 |
任何都能在3個月內提升跑步能力，跑出更好的自己。
平塚流 達成SUB3的訓練法
◎重點1 不要太拘泥跑步的里程
◎重點2 平均採取4大重點練習
◎重點3 靠速度練習來強化肌力
◎重點4 培養堅持到底的毅力
SUB31週訓練菜單
◎一?? ?完全休息
◎二?? ?慢跑15～20㎞
◎三?? ?慢跑15～20㎞?? ?配合身體狀況調整距離
◎四?? ?慢跑60～70分鐘
◎五?? ?慢跑10㎞＋100m衝刺×3～4趟
◎六?? ?間歇跑（1000m×5趟）
◎日?? ?長距離跑25～30㎞
想提升馬拉松的跑速，
必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」，
以及能長時間支撐身體活動的「體力」。
而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。
對業餘跑者而言，SUB3的紀錄既是榮譽勳章，更是跑步生涯的里程碑。
然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程，卻沒有具體的訓練計畫，
本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架，將精力集中在「提升速率」，
提升每次練習的內容與品質，以及訂下訓練計畫的節奏。
作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者，
但採取本書的「組合練習」，
靠「間歇跑」鍛練跑速，再靠「長距離跑」培養體力，
只花1年半就達成SUB3！
若你是以SUB3.5為目標的中級跑者，
或以SUB3為目標的上級跑者，
本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變！
本書特色
◎以「提升跑速」為目標，靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單！
◎即便是無馬拉松經驗者，也能在３個月內提升跑步技巧，達成SUB3里程碑。
◎按照目標時間，介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃！
◎跑步專門雜誌封面模特兒，圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。
完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！是本非常有意思的生活風格書﹐這款品質穩定，網路價格隨時會異動
博客來
真的不錯，內容精彩，好看的生活風格完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！全書的內容大意!
作者： 鈴木莉紗/著, 平塚 潤/監修
新功能介紹- 譯者：張暐
- 出版社：楓葉社文化
新功能介紹 - 出版日期：2016/08/05
- 語言：繁體中文
完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！，剛出版的時候我就已經在看了，是本不錯的生活風格，誠意推薦給大家看喔!
特賣喜歡
，購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。
最新與最多的生活風格，每日都有特價商品推薦是網路書店購書最佳選擇！
完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。
總而言之，它的評價很高，總會覺得彷彿一伸出雙手便能擁抱全世界！
博客來
,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您
商品訊息功能:
特賣喜歡
作者： 鈴木莉紗/著, 平塚 潤/監修
新功能介紹- 譯者：張暐
- 出版社：楓葉社文化
新功能介紹 - 出版日期：2016/08/05
- 語言：繁體中文
任何都能在3個月內提升跑步能力，跑出更好的自己。
平塚流 達成SUB3的訓練法
◎重點1 不要太拘泥跑步的里程
◎重點2 平均採取4大重點練習
◎重點3 靠速度練習來強化肌力
◎重點4 培養堅持到底的毅力
SUB31週博客來網路書店訓練菜單
◎一?? ?完全休息
◎二?? ?慢跑15～20㎞
◎三?? ?慢跑15～20㎞?? ?配合身體狀況調整距離
◎四?? ?慢跑60～70分鐘
◎五?? ?慢跑10㎞＋100m衝刺×3～4趟
◎六?? ?間歇跑（1000m×5趟）
◎日?? ?長距離跑25～30㎞
想提升馬拉松的跑速，
必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」，
以及能長時間支撐身體活動的「體力」。
而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。
對業餘跑者而言，SUB3的紀錄既是榮譽勳章，更是跑步生涯的里程碑。
然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程，卻沒有具體的訓練計畫，
本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架，將精力集中在「提升速率」，
提升每次練習的內容與品質，以及訂下訓練計畫的節奏。
作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者，
但採取本書的「組合練習」，
靠「間歇跑」鍛練跑速，再靠「長距離跑」培養體力，
只花1年半就達成SUB3！
若你是以SUB3.5為目標的中級跑者，
或以SUB3為目標的上級跑者，
本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變！
本書特色
◎以「提升跑速」為目標，靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單！
◎即便是無馬拉松經驗者，也能在３個月內提升跑步技巧，達成SUB3里程碑。
◎按照目標時間，介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃！
◎跑步專門雜誌封面模特兒，圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。
完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！
|
完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！推薦，完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！討論，完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！比較評比，完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！開箱文，完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！部落客
完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！那裡買，完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！價格，完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！特賣會，完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！評比，完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！部落客 推薦
彩環曲(全) 【精品集】 | 本色 | 靈威殺律 05 | |||
刀劍蒼穹 01 | 刀劍蒼穹 02 | 奇兵七種 (卷7) 天權【32K】 | |||
奇兵七種 (卷8) 龍珠【32K】 | 奇兵七種 (卷9) 詭變【32K】 | 奇兵七種 (卷11) 聖火【32K】 | |||
異世高手唐風 05 | 鋒芒耀世13 | 靈武九天35 |
|
完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！
博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您
F6CF593C5B3B1773
留言列表
